Întrebați despre toate costurile înainte de a încheia afacerea.

Multe beneficii ale antrenamentului CrossFit se datorează intensității exercițiilor. Exercițiile de mare intensitate, bazate pe putere, sunt eficiente pentru arderea unui număr mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp, îmbunătățând simultan fitness-ul aerobic și promovând hormonii anabolizanți precum testosteronul, HGH și IGF-1, care sunt responsabili de creșterea musculară și pot de fapt au efect anti-îmbătrânire. CrossFit este un program de antrenament excelent și este o modalitate excelentă pentru pasionatul de exerciții cu experiență de a adăuga intensitatea și diversitatea atât de necesare programului său; cu toate acestea, nu este un program recomandat pentru persoanele care abia încep să facă mișcare sau revin după o pauză lungă. Este foarte recomandat să lucrați cu un antrenor personal și să dezvoltați abilitățile necesare de mobilitate, stabilitate și mișcare înainte de a trece la un antrenament CrossFit provocator.

Crezi că este imposibil să-ți schimbi starea de spirit în funcție de alimentele pe care le consumi? Mai gandeste-te. Literatura științifică continuă să descopere noi informații despre legătura dintre ceea ce mâncăm și felul în care ne simțim. În centrul acestei corelații se află câteva mecanisme cheie care implică zahărul din sânge și o substanță chimică a creierului cunoscută sub numele de serotonină.

Reclamele populare de televiziune fac aluzie la faptul că „nu ești tu când ți-e foame”. Acesta este un concept cu care mulți dintre noi sunt intim familiarizați și, fără îndoială, l-am experimentat din când în când. Pe măsură ce nivelurile de zahăr din sânge încep să scadă la trei până la patru ore după masă, oamenii pot deveni iritabili și ușor agitați. De aceea, mulți experți recomandă să consumați mese mici și frecvente pe parcursul zilei pentru a minimiza fluctuațiile de zahăr din sânge.

Serotonina, pe de altă parte, este așa-numita substanță chimică pentru „a te simți bine” din creier. Numeroase studii au corelat nivelurile scăzute de serotonină cu simptomele de depresie și anxietate (Baldwin, 1995). Se crede, de asemenea, că serotonina controlează eliberarea de insulină în organism, care este direct legată de reglarea zahărului din sânge (Paulmann, 2009). Cantitatea de serotonină disponibilă este, de asemenea, puternic influențată de alimentele pe care le consumăm, formând baza unor alimente cheie de bună dispoziție care conțin nutrienți precum omega-3, vitamina B-12 și seleniu (Bodnar, 2005).

În afară de pește, una dintre cele mai comune surse de acizi grași omega-3 sunt semințele de in. Acest aliment versatil este o sursă gustoasă de proteine ​​și fibre alimentare și este folosit chiar și în industria textilă ca material. Proprietățile sale omega-3 sunt adesea asociate cu beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului LDL („rău”), îmbunătățirea controlului diabetului și, desigur, îmbunătățirea stării de spirit.

Modalități de a savura Adăugați o mână de semințe de in la amestecul de trase, amestecați într-un smoothie sau amestecați cu legumele preferate. Semințele de in măcinate sunt, de asemenea, disponibile pentru gătit și coacere. Dacă încercați semințele de in pentru prima dată, luați în considerare să presărați puțin fulgii de ovăz de dimineață pentru un tratament savuros.

Vitamina B-12 este necesară pentru formarea globulelor roșii și funcționarea sănătoasă a nervilor și este esențială pentru o serie de reacții chimice. Deși poate fi găsit într-o varietate de alimente fortificate și pe bază de animale, una dintre cele mai bogate surse de vitamina B-12 sunt scoici. O cană de sodă de scoici, de exemplu, conține 200% din cantitatea recomandată zilnic de vitamina B-12.

Modalități de a savura scoicile pot fi coapte, servite în supe și ciorbe sau adăugate la felul tău de mâncare preferat de paste. Oricum ai alege să le mănânci, scoicile sunt atât hrănitoare, cât și sățioase.

Seleniul este un element esențial care este important din punct de vedere biologic pentru reglarea dispoziției și multe altele. Este implicat în producția de proteine, sinteza ADN-ului și are proprietăți protectoare împotriva daunelor oxidative. Deși majoritatea nucilor conțin seleniu, nucile braziliene conțin cele mai mari cantități. O uncie – șase până la opt nuci – asigură mai mult de 700% din necesarul nostru zilnic de seleniu.

Modalități de a savura Pe lângă consumul din mână, nucile braziliene pot fi adăugate în salate, supe sau produse de patiserie. Sunt super-adaptabile și pot schimba și îmbunătăți gustul aproape oricărei alimente.

O mare parte din felul în care ne simțim despre noi înșine și bunăstarea noastră poate fi urmărită din obiceiurile alimentare sănătoase. Concentrarea asupra alimentelor care stimulează starea de spirit cu nutrienți cheie, împreună cu mese mai mici și mai frecvente pe parcursul zilei, poate fi exact lucrul pentru a menține glicemia constantă și starea de spirit generală sub control.

Referințe

Baldwin, D. şi Rudge, S. (1995). Rolul serotoninei în depresie și anxietate. Psihofarmacologie clinică internațională, 9, 4.

Bodnar, L. și Wisner, K. (2005). Nutriție și depresie: Implicații pentru îmbunătățirea sănătății mintale în rândul femeilor de vârstă fertilă. Psihiatrie biologică, 58, 9.

Paulmann, N. şi colab. (2009). Serotonina intracelulară modulează secreția de insulină din celulele β pancreatice prin serotonilarea proteinelor. PLOS Biology, 7, 10.

Învățăturile dietetice din anii 1990 i-au avertizat pe americani să evite grăsimile cu orice preț. Aceste lucruri cu densitate energetică ar provoca grăsime, înfundarea arterelor și o mulțime de alte efecte dăunătoare asupra sănătății. Îngroziți, cei care au făcut dietă au apelat la toate produsele „scăzute în grăsimi” pe care le-au putut găsi. Dornici să valorifice nebunia, producătorii de alimente reduc grăsimea (și au încărcat zahărul) pentru a oferi o abundență de biscuiți, prăjituri, chipsuri, pâine și înghețată, „fără grăsimi”, foarte procesate. Cei care au dieta au consumat aceste produse în masă, dar totuși americanii au continuat să se îngrase. Între timp, peste Atlantic, în țările care se învecinează cu Marea Mediterană, cei mai sănătoși mâncători din lume au continuat să savureze uleiul de măsline, peștele gras, nucile și alte alimente foarte sănătoase și bogate în grăsimi. Acum, bine stabilită ca fiind cel mai sănătos mod de a alimenta inima, dieta mediteraneană se bazează pe un plan alimentar care conține semnificativ mai multe calorii din grăsimi (aproximativ 35-40% din calorii) decât ceea ce a recomandat istoric Asociația Americană a Inimii (

Se dovedește că nu toată grăsimea este „rea”. Deși este adevărat că grăsimea conține cu 225% mai multe calorii pe gram decât proteinele și carbohidrații (9 calorii pe gram pentru grăsime față de 4 calorii/gram pentru proteine ​​și carbohidrați) și astfel trebuie consumate cu moderație pentru controlul greutății, anumite grăsimi posedă extraordinare. beneficii pentru sănătate. Alții merită totuși reputația lor proastă pentru promovarea bolilor de inimă, a obezității și a sănătății precare. 

GRĂSIMI „BUNE”.

În general, acizii grași nesaturați sunt grăsimile mai sănătoase pentru inima. Grăsimile nesaturate conțin una (“mononesaturate” sau mai multe (“polinesaturate”) duble legături între atomi de carbon, sunt de obicei lichide la temperatura camerei și sunt destul de instabile, făcându-le susceptibile la deteriorarea oxidativă și la o durată de valabilitate scurtă.  Cel mai sănătos pentru inimă dintre grăsimile nesaturate sunt grăsimi mononesaturate și un anumit tip de grăsimi polinesaturate.   Grăsimile mononesaturate cresc HDL (lipoproteinele de înaltă densitate), „colesterolul bun” care ajută la reducerea aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare. Sursele comune includ uleiurile de măsline, canola și arahide. Acizii grași esențiali sunt un tip de grăsimi polinesaturate care trebuie obținute din dietă.  Spre deosebire de alte grăsimi, organismul nu poate produce acizi grași omega-3 (acid linolenic) (“grăsimi bune”) sau omega-6 (acid linoleic) (vezi „grăsimi rele”). Omega-3 este un acid gras esențial care se găsește în gălbenușul de ou și în peștele de apă rece precum tonul, somonul, macroul, codul, crabul, creveții și stridiile. Acizii grași Omega-3 promovează un sistem imunitar sănătos și Ajutor protejează împotriva bolilor de inimă și a multor alte boli. De asemenea, contribuie la reducerea coagulării sângelui, la dilatarea vaselor de sânge și la reducerea inflamației. Americanii tind să nu consume suficient de acizi grași omega-3. O dietă mediteraneană include cel puțin două porții de pește de apă rece bogat în omega-3 pe săptămână.

GRĂSIMI „RELE”.

Grăsimile saturate sunt „grăsimi rele”, deoarece cresc nivelul de LDL (lipoproteine ​​cu densitate joasă), colesterolul „rău” care duce la ateroscleroză și boli cardiovasculare. Aceste grăsimi nu conțin legături duble între atomii de carbon, făcându-le de obicei (dar nu întotdeauna) solide la temperatura camerei și foarte stabile. Gândiți-vă la un baton de unt ca exemplu. Alimentele bogate în grăsimi saturate includ carnea roșie, produsele lactate bogate în grăsimi și uleiurile tropicale precum nucă de cocos și palmier. Grăsimile saturate trebuie evitate cu cel mult aproximativ 10% din totalul caloriilor zilnice din grăsimi saturate.

Grăsimile trans, enumerate ca ulei „parțial hidrogenat” pe o listă de ingrediente alimentare, rezultă dintr-un efort făcut de om de a face grăsimi nesaturate solide la temperatura camerei, în efortul de a prelungi perioada de valabilitate a acestora. Procesul presupune ruperea dublei legături a grăsimii nesaturate. Produsul este o grăsime care dăunează inimii, care crește colesterolul LDL chiar mai mult decât grăsimile saturate. Datorită legislației care impune producătorilor de alimente să includă cantitatea de grăsimi trans pe eticheta nutrițională dacă aceasta este mai mare de 0,5 g per porție, multe alimente procesate care erau bogate în grăsimi trans, cum ar fi chipsuri, biscuiți, prăjituri, unt de arahide și margarina este acum „fără grăsimi trans”. Verificați eticheta și căutați pe lista de ingrediente ulei „parțial hidrogenat” pentru a determina dacă un aliment mai conține grăsimi trans. Dacă da, evitați acea mâncare.

Unul dintre acizii grași esențiali, grăsimea polinesaturată omega-6 se găsește în semințele de in, canola și uleiurile de soia și frunzele verzi. Atât grăsimile polinesaturate omega-3 sănătoase pentru inimă, cât și omega 6 mai puțin sănătoase pentru inimă scad colesterolul total, colesterolul LDL și colesterolul HDL. Ambele sunt, de asemenea, folosite pentru a face eicosanoide. Eicosanoizii sunt acizi grași oxigenați pe care organismul îi folosește pentru a semnala răspunsurile celulare. Acei eicosanoizi fabricați din omega-6 tind să provoace inflamații și să crească tensiunea arterială și coagularea sângelui. Eicosanoidele obținute din omega-3 au efectul opus, deoarece reduc coagularea sângelui, dilată vasele de sânge și reduc inflamația. Acest act de echilibru între omega-6 și omega-3 este esențial pentru menținerea circulației normale și a altor procese esențiale. Problema este că majoritatea americanilor consumă o abundență de acizi grași omega-6 și nu destui acizi grași omega-3. Reducerea consumului de acizi grași omega-6 și creșterea consumului de acizi grași omega-3 pot reduce riscul de boli cronice.

În concluzie, ce fel și câte grăsimi să mănânci nu este atât de simplu pe cât credeam cândva. Vechea regulă generală potrivit căreia „toată grăsimea este rea” sa dovedit incorectă. Pentru gestionarea greutății, tot se reduce la calorii, indiferent dacă acestea provin din grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați, trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiești pentru a pierde în greutate. Dar pentru o sănătate optimă, se dovedește că ecuația este puțin mai complicată.

Beneficiile exercițiului sunt bine cercetate și bine documentate. Din păcate, acesta nu este întotdeauna cazul în cazul revendicărilor publicitare pentru echipamentele de exerciții.

Unii agenți de publicitate susțin, fără dovezi, că produsele lor pentru exerciții fizice oferă o modalitate rapidă și ușoară de a se forma, de a se menține în formă și de a pierde în greutate. Adevărul este că nu există o cale fără muncă și fără transpirație către un corp sănătos și tonifiat.

Obținerea beneficiilor exercițiului necesită efectuarea muncii.

Înainte de a intra în următorul mod de fitness acasă, Comisia Federală pentru Comerț (FTC) oferă acest sfat: Exersați o bună judecată și evaluați cu atenție afirmațiile publicitare pentru produsele de exerciții fizice.

Evaluarea cererilor

Citiți critic afirmațiile de performanță. Fii suspect de cei care spun că echipamentul sau dispozitivul poate:

Oferă rezultate ușoare sau fără efort sau arde calorii excesive. Afirmațiile pot fi adevărate pentru sportivii în condiție fizică de top, dar nu pentru majoritatea oamenilor.Vă ajută să ardeți mai multe calorii sau să pierdeți în greutate mai repede decât alte tipuri de echipamente. În general, echipamentele de exerciții care lucrează întregul corp sau părți majore ale acestuia probabil vă ajută să ardeți mai multe calorii decât dispozitivele care lucrează o parte a corpului. Și, cu cât folosești mai mult echipamentul, cu atât vei arde mai multe calorii.Vă ajută să „reduceți punctele” – de exemplu, vă ajută să vă tăiați șoldurile sau să pierdeți proverbiala „anvelopă de rezervă”. Tonifierea și pierderea în greutate într-o anumită zonă a corpului necesită exerciții regulate care lucrează întregul corp.Citiți întotdeauna literele mici. Rezultatele anunțate se pot baza pe mai mult decât doar utilizarea mașinii; de asemenea, se pot baza pe limitarea caloriilor. Imprimarea mică poate explica acest lucru.

Fii sceptic față de mărturiile sau pozele înainte și după de la clienți „mulțumiți”. Experiențele lor pot să nu fie tipice: doar pentru că o persoană a avut succes cu echipamentul nu înseamnă că și tu vei avea succes. În ceea ce privește acele aprobări ale celebrităților populare, nici ele nu sunt o dovadă că echipamentul va funcționa așa cum se susține.

Găsirea echipamentului potrivit

După ce ați evaluat revendicările afișate, dar înainte de a lua o decizie finală de cumpărare, luați în considerare aceste întrebări:

Vă va ajuta echipamentul să vă atingeți obiectivul dorit, fie că este să vă construiți puterea, să creșteți flexibilitatea, să vă îmbunătățiți rezistența sau să vă îmbunătățiți sănătatea?Vei respecta programul? Înainte de a cumpăra, dovediți-vă că sunteți gata să acționați conform bunelor voastre intenții.Pentru a intenskin comentarii vă ajuta să alegeți cel mai bun echipament pentru nevoile dvs., consultați reviste pentru consumatori și fitness care evaluează echipamentele de antrenament. Apoi testați diverse echipamente la o sală de sport locală, un centru de recreere sau un comerciant cu amănuntul pentru a găsi mașina sau dispozitivul care vi se simte confortabil.Nu vă lăsați păcăliți de companiile care fac publicitate „trei plăți ușoare de” sau „doar 49,95 USD pe lună”. Prețul anunțat poate să nu includă taxele de expediere și manipulare, taxa de vânzare și taxele de livrare și configurare. Întrebați despre toate costurile înainte de a încheia afacerea.Obțineți detalii despre garanții, garanții și politici de returnare: o „garanție de rambursare a banilor în 30 de zile” poate să nu sune la fel de bine dacă sunteți responsabil pentru plata unei taxe mari pentru returnarea unui echipament voluminos.Consultați serviciile pentru clienți și asistență ale companiei. Apelați la numărul gratuit anunțat pentru a vă face o idee despre cât de ușor este să contactați un reprezentant al companiei și cât de util este acesta.

Este posibil să obțineți o mulțime de echipamente de fitness dintr-un magazin second-hand, magazin de consignație, vânzare în curte sau anunțuri clasificate. Cumpărați cu înțelepciune: articolele cumpărate la mâna a doua nu sunt, de obicei, returnabile și nu au garanțiile pe care le oferă echipamentele noi.

Indiferent dacă sunt folosite sau noi, echipamentele de exerciții de acasă pot fi o modalitate excelentă de a vă forma, dar numai dacă îl utilizați în mod regulat. Nu vă lăsați absorbiți de pretențiile de rezultate rapide, ușoare și fără efort: nu există o cale fără muncă și fără transpirație către un corp tonifiat.

Resursă suplimentară

Comisia Federală de Comerț, Biroul pentru Protecția Consumatorului, Oficiul pentru Educația Consumatorilor și Afacerilor — Evitarea agitației musculare: Sfaturi pentru cumpărarea de echipamente de exercițiu: http://www.consumer.ftc.gov/articles/0051-tips-buying-exercise-equipmentThe Federal Trade Commission lucrează pentru consumator pentru a preveni practicile comerciale frauduloase, înșelătoare și neloiale de pe piață și pentru a oferi informații care să îi ajute pe consumatori să le detecteze, să oprească și să le evite. Pentru a depune o plângere sau pentru a obține informații gratuite despre oricare dintre o varietate de subiecte pentru consumatori, sunați gratuit la 1-877-FTC-HELP, sau utilizați formularul de reclamație de la www.ftc.gov.

FTC introduce Internet, telemarketing, furt de identitate și alte plângeri legate de fraudă în Consumer Sentinel, o bază de date online sigură disponibilă pentru sute de agenții de aplicare a legii civile și penale din S.U.A.