I kdyby to byla pravda, tato dieta není „zázrak“, za který se tvrdí.

Zablokujte si čas i pro sebe, abyste si mohli užívat čtení, meditaci nebo cokoli, co vám pomůže zbavit se stresu nebo nabrat energii.  

3. Slavte s mírou.  

Mezi rodinnými setkáními, setkáními s přáteli na obědě a sladkými dobrotami v práci mohou svátky naservírovat lákavou řadu jídel s vysokým obsahem sacharidů a cukrů. Moderování je klíčové; hlídejte si příjem sacharidů a glukózy v krvi.

Před rodinnou večeří nebo pracovním večírkem si dejte zdravou svačinku, abyste zahnali hlad.Vyberte si nízkoglykemické možnosti, pokud jsou k dispozici, a nezapomeňte počítat sacharidy v nápojích, včetně alkoholu.Přineste jídlo vhodné pro diabetes, abyste měli alespoň jednu dobrou možnost.

Také mějte na paměti, že je v pořádku opustit večírek nebo událost dříve, pokud potřebujete. Pokud se cítíte unavení nebo úzkostliví, nebo se jen potřebujete dostat pryč od jídla a pití, poděkujte svým hostitelům a jděte domů, abyste se o sebe postarali.

4. Držte se svého cvičebního programu.

Cvičení je vždy důležitou součástí léčby diabetu, ale zvláště když jste ve stresu, cítíte úzkost nebo depresi. Dejte si závazek ke svému cvičení. Pokud je pro vás obtížné udržet si obvyklou cvičební rutinu, zkuste zde několik věcí:

Domluvte si schůzku s přítelem nebo spolupracovníkem a pomozte si navzájem zůstat na správné cestě.Místo abyste se s někým sešli na kávu, sejděte se na procházku.Rozdělte cvičení na 10minutové úseky, pokud vám to usnadní jeho zařazení do vašeho rozvrhu.Promluvte si s osobním trenérem nebo zdravotním trenérem o způsobech, jak upravit svůj cvičební plán, dokud prázdniny neskončí.

5. Buďte připraveni, pokud cestujete.

Pokud vaše plány na dovolenou zahrnují cestování, přibalte si další léky a zásoby pro případ, že byste se z nějakého důvodu zdrželi. Uchovávejte je v příruční tašce, která s vámi vždy cestuje, a přihoďte také několik svačinek vhodných pro cukrovku. Také si vezměte s sebou recepty na léky a zásoby pro případ, že byste je potřebovali vyplnit mimo domov. 

A konečně, i když je nepravděpodobné, že ji budete potřebovat, je dobré vyhledat diabetologa, nemocnici a pohotovostní péči v místě určení, než odejdete z domova.

Chcete svým klientům pomoci při výběru zdravějších a dlouhodobějších potravin prostřednictvím nutričního vzdělávání a změny chování? Přihlaste se do programu ACE Fitness specialista na výživu! 

Hledáte způsob, jak naplnit svou fitness rutinu novou energií a vzrušením? Ať už jste ostřílený sportovec nebo s fyzickou aktivitou teprve začínáte, kruhový trénink je skvělý způsob, jak vyzvat své tělo různými způsoby a zároveň zvýšit zábavu.

Co je kruhový trénink?

Typický kruhový trénink zahrnuje asi 8-10 cvičebních stanovišť. Po dokončení stanice se místo odpočinku rychle přesunete na další stanici. Svalový silový a vytrvalostní okruh střídá svalové skupiny, jako je horní část těla, spodní část těla a jádro, takže mezi jednotlivými stanicemi je potřeba jen malý nebo žádný odpočinek. Tento článek se zaměřuje na jinou formu kruhového tréninku: aerobní + silový. Tento typ okruhu střídá 1-2 sady odporových cvičení (tělesná váha, volná váha, činky, kettle bells, bandáže atd.) s krátkými záchvaty kardiovaskulárního cvičení (běhání na místě, stacionární cyklistika, veslování atd.), které trvají. kdekoli od 30 sekund do 3 minut. V závislosti na vašich cílech a počtu okruhů můžete absolvovat 1 nebo více okruhů během 30-60 minut.

Výhody kruhového tréninku

Nuda a časová omezení jsou často uváděnými důvody, proč se vzdávat fitness rutiny. Zní povědomě? Kruhový trénink nabízí praktické řešení pro oba. Je to kreativní a flexibilní způsob, jak udržet cvičení zajímavým a šetří čas a zároveň posiluje kardiovaskulární a svalovou kondici. Spálíte také slušné množství kalorií – při 1 hodinovém kruhovém tréninku spálí 150kilový člověk při střední intenzitě asi 308 kalorií; a 573 kalorií při intenzivní intenzitě. Protože cvičení lze provádět v libovolném pořadí, můžete vytvořit nekonečné množství kombinací a navrhnout každý trénink tak, aby odpovídal vaší náladě nebo konkrétnímu tréninkovému cíli. Účast na skupinovém kruhovém tréninku je skvělý způsob, jak objevit nová cvičení, která jste možná sami nezkusili.

Doma

Nastavte si posilovací a kardio stanice uvnitř nebo venku. Kardio může zahrnovat chození po schodech nahoru a dolů, pochodování nebo jogging na místě, běhání po příjezdové cestě nahoru a dolů, používání domácího cvičebního vybavení a skákání přes švihadlo. U posilovacích stanic dělejte kliky, prkna a výpady s použitím váhy vlastního těla. Můžete také použít činky, kapely a Kettlebells. Další nápady najdete na fitness DVD s kruhovým tréninkem.

V posilovně

Zkontrolujte, zda vaše tělocvična nabízí lekce kruhového tréninku. Budete se muset rychle přesouvat ze stanice na stanici, takže je těžké dělat to sami během běžných hodin tělocvičny, když ostatní používají vybavení. Pokud pracujete s certifikovaným osobním trenérem, požádejte o pomoc při sestavování vlastního kruhového tréninku pomocí různých zařízení.

V parku

Fitness stezka nebo hřiště jsou oblíbené prvky v mnoha parcích po celých Spojených státech a po celém světě. To lze považovat za formu aerobního + silového kruhového tréninku. Park se skládá z pěších stezek s cvičebními stanovišti umístěnými podél cesty. Ale i když váš místní park nemá sestavu okruhu, můžete si vytvořit svůj vlastní aerobní + silový okruh střídáním rychlé chůze, jízdy na kole nebo běhu po stezce s kliky, dřepy a dřepy, a to včetně věcí, které najdete v přírody, jako je strom, balvan nebo dokonce lavička v parku.

Zvyšte teplotu

Pokud už nějakou dobu cvičíte kruhový trénink a jste připraveni zatlačit tvrději, vyzkoušejte tyto nápady:

• Zkraťte si časové intervaly. Pokud právě děláte 2minutové kardio intervaly, zkraťte je o 30 sekund. Díky tomu se budete po okruhu pohybovat rychleji, což vám umožní dokončit více stanic za stejnou dobu.

• Zvyšte intenzitu. Pokud jsou vaše posilovací sady příliš snadné, zvyšte odpor nebo zvolte jiné cvičení, které pracuje na stejné svalové skupině. Zvyšte své kardio intervaly o stupeň zrychlením nebo přidáním dalšího kardio cvičení.

• Proveďte zpětný okruh. Pokud vždy dokončíte svůj okruh stejným směrem, začněte na opačném konci a vyzvěte své tělo a mozek novým způsobem.

Dodatečné zdroje

WebMDUSC Norris Cancer Hospital

Před lety bylo lidem s plicními chorobami doporučeno, aby se uklidnili a seděli mimo namáhavé aktivity. Díky lékařskému výzkumu je těm dnům konec.

Je prokázáno, že pravidelné cvičení je prospěšné pro lidi s onemocněním plic. Zůstat aktivní a fit vám může pomoci snadněji dýchat a dělat více s menším úsilím, zlepšit kvalitu života a snížit riziko dalších zdravotních problémů. Snadné dýchání je něco, co většina lidí považuje za samozřejmost. Ale když žijete s plicním onemocněním, jako je astma, chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) nebo restriktivní plicní onemocnění, dýchání je něco, čeho si vždy uvědomujete, a dušnost může být skutečností. Ale cvičení může pomoci.

Zvyšte kondici, snáze dýchejte

Pravidelné cvičení nevyléčí základní plicní onemocnění ani nezlepší funkci plic, ale sníží dušnost a zlepší vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti. Pravidelné cvičení zároveň snižuje riziko dalších závažných stavů, jako je cukrovka, osteoporóza a srdeční choroby. Lidé s plicními onemocněními jsou často sedaví kvůli dušnosti při aktivitě. Ale sedavý životní styl vede ke ztrátě kardiovaskulární kondice a svalové síly, což zase zhoršuje dušnost – je to začarovaný kruh. Přerušení tohoto cyklu pomocí kondičního tréninku pomáhá tělu pracovat efektivněji a pomáhá vám lépe využívat kyslík přijatý s každým nádechem. To zase vede k menší dušnosti. Pravidelné cvičení také pomáhá snižovat úzkost a deprese, stavy, které často doprovázejí onemocnění plic.

Plicní rehabilitace

Ambulantní plicní rehabilitace je skvělý program pro lidi s plicními onemocněními. Pod dohledem sester a pohybových fyziologů budete provádět kardiovaskulární, silové a ohebné cvičení a také trénink dýchacích svalů. Zaměstnanci pečlivě sledují příznaky, změny v medikaci a reakce na cvičení, aby se ujistili, že váš pokrok je stálý a že všechna předepsaná cvičení jsou pro vás bezpečná a účinná. Zůstávají také v kontaktu s vašimi poskytovateli zdravotní péče, aby zajistili tu nejlepší možnou péči. Edukační hodiny jsou klíčovou součástí plicní rehabilitace, kde se pacienti a jejich rodinní příslušníci seznamují s léky, dýchacími technikami, zvládáním symptomů, oxygenoterapií, úsporou energie a zjednodušením práce. Sociální podpora je dalším prvkem programu. Poznáte ostatní, kteří se potýkají s podobnými problémy. Máte-li zájem o plicní rehabilitaci, požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o doporučení. Tyto programy jsou obvykle nabízeny v nemocnici nebo klinickém prostředí a jsou často hrazeny zdravotním pojištěním.

Vstaňte a buďte aktivní

Pokud je váš stav plic méně závažný a chcete být aktivnější, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, jaká cvičení jsou pro vás nejlepší a jak sladit léky s plánem cvičení. Například lidé s astmatem často potřebují dávku inhalovaného albuterolu před namáhavým cvičením, aby byly dýchací cesty otevřené. Plavání a další vodní aktivity jsou dobrou volbou pro lidi s astmatem, protože vlhkost ve vzduchu a chůze je pro mnohé bezpečným a účinným cvičením.

Buďte aktivní, užívejte si života

Mít plíce neznamená, že musíte žít život na vedlejší koleji. Ve skutečnosti existuje mnoho olympijských sportovců s astmatem. Soutěžit na světové scéně nemusí být vaším cílem, ale být fit a aktivní může znamenat, že můžete vylézt po schodech, jít nakupovat a hrát si s dítětem nebo vnoučaty bez nadměrné dušnosti. Pravidelné cvičení vám může pomoci získat ze života maximum – nyní i v nadcházejících letech.

Dodatečné zdroje

Americká asociace pro kardiovaskulární a plicní rehabilitaci National Emphysema Foundation WebMD

Náhled PDF

Vím, že to může být těžká pilulka, kterou lze spolknout, ale věřte nebo ne, ne všechny fitness trendy jsou zdravé – zvláště pokud jde o diety. Ve skutečnosti je mnoho hubnutí populárních v Hollywoodu a mezi některými vašimi přáteli přímo zábavných. I když víme, že cesta ke zdraví vede přes rovnováhu mezi cvičením, správným stravováním a udržováním zdravého chování, někdy nám pohled na zkratky pomůže lépe porozumět tomu, co je venku, a slouží jako připomínka toho, že když něco zní příliš dobře je to pravda, pravděpodobně je.

Podívejte se na tyto směšné módní diety a proč byste se jim měli vyhýbat:

Cookie dieta

V současné době je pro masy k dispozici řada sušenek, ale obecná myšlenka je v podstatě stejná – hubnete tím, že se budete krmit sušenkami s vysokým obsahem vlákniny pro většinu svačin a jídel. Marketingové taktiky tvrdí, že jsou to vysoce výživné, lahodné látky potlačující chuť k jídlu, které vám brání cítit se ochuzeni, když se snažíte zhubnout. Ve skutečnosti drasticky sníží váš příjem kalorií na 800-1000 za den a připraví vás o většinu základních živin. Podle registrované dietoložky a osobní trenérky s certifikací ACE Giny Crome, majitelky Lifestyle Management Solutions, kromě zjevného deficitu živin mají tyto nízkokalorické plány tendenci pracovat nakonec proti vám. “Naše těla jsou navržena tak, aby šetřila energii v dobách hladomoru, takže drastické snížení příjmu kalorií spustí náš metabolismus, aby se zpomalil, takže hubnutí je ještě obtížnější,” řekla.

Dietní zelná polévka

Kdo by nemiloval dobrou zelňačku? Mňam! … I kdyby to byla pravda, tato dieta není „zázrak“, za který se vydává. Dieta mnoha jmen – Ruský rolník, Sacred Heart a TJ Miracle Soup – tato sestává z konzumace nízkokalorické zelné polévky po dobu sedmi dnů. Ohlasy tvrdí, že můžete zhubnout až 10 hondrogel kolik tablet tam je liber za týden, pokud se budete držet plánu, i když většina kritiků říká, že to prostě není možné. Také připravuje vaše tělo o 1200 kalorií, které denně potřebuje pro základní aktivity a zdravý metabolismus. “Pravda, můžete ztratit pár kilo vody, ale jakmile začnete jíst normální stravu, ztráta vody se obrátí a kila se hned vrátí,” řekl Crome. „Dobrá strava je taková, kterou můžete dělat po celý život, a tato nemá takovou rozmanitost, kterou byste si mohli udržet po dlouhou dobu. Je to špatná volba výživy a je nepravděpodobné, že se budete držet.” Zelí obsahuje také oligosacharidy, takže je obtížně stravitelné.

Francouzská „vzdušná“ dieta

V zemi šneků zjevně diety ani nemusí obsahovat jídlo, aby si získaly popularitu. „L’Air Fooding“ – v překladu „Air Diet“ – byl zdůrazněn ve francouzském časopise Grazia jako „it dieta“ hvězd. Vystupoval v Madonnině Dolce Kampaň Gabbana, šílenství v podstatě spočívá v přípravě nebo objednávání jídla, jeho krájení na kousky o velikosti sousta, nabírání vidličkou a předstírání, že ho sníte. Jediné, co však skutečně konzumujete, je polévka à l’eau (ano, polévka s vodou). Zvládnou ji připravit i začínající kuchaři (ingrediencemi jsou doslova voda a sůl) a dietologové říkají, že je plná minerálů, uhasí žízeň a ušetří peníze. Hmm

Dieta pro dětskou výživu

Rozmačkaná mrkev, šunka a pasírovaný hrášek zní lahodně? Údajně všechen vztek mezi hollywoodskými hvězdami od doby, kdy ji Jennifer Aniston údajně používala k tomu, aby shodila pár kilo, je dětská výživa rozhodně jedinečná. Nahrazení snídaně a oběda asi 14 sklenicemi dětské výživy (asi 25 až 75 kalorií každá) a následným snědením rozumné večeře vám zjevně může pomoci shodit kila. Zdravý? Ne tak docela. “Existuje důvod, proč je dětská výživa vyrobena pro děti a ne pro dospělé,” řekl Crome. „Neobsahuje vitamíny a živiny ve správném množství potřebném k udržení funkce dospělých. Navíc, věřte tomu nebo ne, lidé mají tendenci postrádat pocit žvýkání. Zeptejte se kohokoli, kdo strávil čas na tekuté stravě.“

QOD dieta

Tvůrci diety QOD nabízejí hubnutí s normálním jídlem „každý druhý den“. V rámci tohoto programu jsou uživatelé povinni každý druhý den konzumovat 300-400 kalorií ze zdrojů, jako je šťáva, ovoce a malá porce bílkovin (tj. nízkotučný jogurt). Normální stravovací dny nevyžadují počítání kalorií, ale zakazují jíst po 19:00 nebo mlsat sladkosti nebo dezert. Přestože tvůrce diety, specialista na ledviny Dr. John Daugirdas, varuje, že není vhodná pro osoby s onemocněním ledvin nebo srdce, poruchami příjmu potravy, cukrovkou, hypertenzí nebo mrtvicí, její bezpečnost pro ostatní stále není zaručena. „Zejména proto, že správná výživa je kritická pro doplnění paliva, dny nenormálního stravování do značné míry vylučují možnost zacvičit si bez pocitu slabosti a únavy,“ řekla registrovaná dietoložka Julie Burksová, ACE certifikovaná Lifestyle. Trenér pro regulaci hmotnosti. “Omezující povaha této diety může také vyvolat záchvatovité přejídání, což maří původní účel diety.”