4. Puneți fasolea verde în tigaie împreună cu 1 lingură rămasă.

Adăugați-l în tigaie și gătiți, folosind o spatulă de lemn pentru a rupe carnea, până când carnea se rumeneste, 5 până la 7 minute Adăugați roșiile, ciupercile, sosul de roșii și condimentul italian. Se amestecă, reduce focul minim și se aprinde, timp de la 3 la 5 minute.

3. Într-a castron or Dimensiuni medii, amestecați brânza de vaci și albușul de ou și lăsați-le deoparte.

4. Într-o tigaie of standard dimension, tapeta tapei fundul with a strat de felii of sweet cartof, suprapunându-le ușor. It is toarnă deasupra jumătate din amestecul de curcan și is beaten cu o spatulă până la standardizare. Răspândiți câteva linguri din amestecul de brânză de vaci deasupra. Adăugați încă a strat of sweet cardboard, curcan măcinat și brânză de vaci. Este prevăzut cu un cadru feliile din carton dulce, este dotat cu mozzarella și este prezent cu cu folio de aluminiu. Coaceți-l la cuptor până când cartoful sweet this gătit și brânza this bule, aproximativ 1 oră. Scoateți din cuptor și lăsați să se răcească ușor înainte de servire. Efectuați 4 porții.

Informații nutriționale pe porție: 420 calorii, 44 grams (g) protein, 41 g carbohidrate (6 g fiber), 9 g grăsime Aflați ce se vor face în bucătărie și sală în fiecare zi cu Calendarul dvs. or 7 zile pentru gătit și daltă

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

From ce veți avea nevoie:

1 fillet of tilapia 1 lingură Chimen macinat 1 lingură de boia afumată Sare și piper după gust 2 lingurițe de muștar Dijon Spray of ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline 1 buchet de sparanghel, capete lemnoase îndepăruntrunt 1 / căruntrate îndepărtat3 totar Dijon de usturoi , tocat Suc de lămâie proaspăt, pentru servire

Cum be realizează:

1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Condimentări fileurile de tilapia cu chimen, boia afumată, sare de mare și piper. Masați ușor condiționat pentru a acoperi complet peștele. Frecați Dijonul în pește și presărați fiecare file with migdale până când this acoperit uniform.

2. Într-o tigaie mare, încălziți spray-ul cu ulei de cocos sau uleiul de măsline plague mediu-mare. Adăugați tilapia și gătiți până când acest bine ars pe fiecare parte, aproximativ 2 minute pe fiecare parte. Transferați tigaia în cuptor with tilapia pentru a coace pană când peștele this fiert, aproximativ 5 minutes.

3. Într-o tigaie mare separată, încălziți spray-ul cu ulei de cocos sau uleiul de măsline plague mediu-mare. Adăugați sparanghelul și usturoiul. Gatiti pana cand sparanghelul east al dente, 8-10 minutes. Condimentează după gust cu sare și piper. 

4. Odată ce sparanghelul este terminat, puneți-l pe o farfurie și apoi acoperiți cu tilapia coaptă. Pentru a plus de aromă, dacă doriți, acoperiți cu succes de lămâie. Face 2 porții.

Informații nutriționale pe porție: 309 calorii, 38 grams (g) protein, 8 g carbohydrate (4 g fiber), 13 g grăsime Aflați ce se vor face în bucătărie și sală în fiecare zi cu Calendarul dvs. or 7 zile pentru gătit și daltă.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Echipament necesar: o pereche de gantere (or pereche of 40 kilogram pentru bărbați și or pereche or 20 kilogram pentru femei east or greutate bună pentru a începe, give merge la fel de ușor sau la fel de greu cât this necessary); or cutie, treaptă sau bancă; o bară joasă, TRX sau inele; sau bar chinup  

Timp: minutul 30

Instruc Efectiuni: Efectuați articole exerciții în ordine, făcând unul în part of its a fiecărui minut. Dacă terminați repetiții înainte de sfârșitul unui minut, uses timpul rămas ca odihnă. Luați întregul al cincilea minut pentru a vă odihni Este un ciclu. Faceți 6 ciclisti total pentru un antrenament de 30 de minute.

 

Minutul 1: progresul deținere a unor punții, 30 din second

Minute 2: accelerare alternativă la ganterei, 10 repetări (5 pe fiecare parte)

Minutul 3: rând inversat (progression: chinup), cât mai multe posibilități în 60th second

Minute 4: pushup (progression: scufundare), cât mai multe repetări posibile în 60th second

Minutul 5: odihnă

 

Sfat: pentru or încălzire încorporată, useți or ganteră mai ușoară în timpul primului ciclu sau două.

Sfat: Odată ce ați iubit toate repetările prescrise pentru intensificarea fiecărui ciclu, creșteți greutatea cu 5 până la 10 kilograme.

Sfat: Odată ce puteți face 20 sau mai multe repetări ale rândului inversat și împărțit în fiecare ciclu, progresează până la chinups și scufundări.

Opțional finisher from build a mușchilor: 10 minute de mers lung

 

Ai nevoie de mai mult combustibil? Verificați această rețetă de shake adusă din Premier Protein.

Premier Protein Just Peachy Shake

Premier Protein

From ce veți avea nevoie: 1 Premier Protein Vanilla Shake ½ cană piersici frozen 1 banană, tăiată și congelată 1 cană de cuburi de gheață

Cum be realizează: Într-a blender sau robot de bucătărie, combinați toate ingredientele și amestecați la mare până trebuie sau textură netedă și cremoasă. Bucurați-vă imediat.

 

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io Victima conspiră „carbohidrați net”

Cetoza este o stare în care corpul tău intră atunci când ești bolnav sau înfometat, spune Katherine Tallmadge, R.D., purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. Sau când vă aflați în prima fază a dietei Atkins, înfometată cu carbohidrați, încercând să vă forțați corpul să canibalizeze depozitele de grăsime pentru a supravieți. Mult noroc. Potrivit lui Tallmadge, cetoza are mai multe effect dovedite – scăderea energiei, respirația urât mirositoare și apetitul redus. Dar loserea în greutate now este printre ele.

Cetoza începe tunci can reduceți sever caloriile, ceea ce this a reducer of greutate dovedit, potrivit Susan A. Jebb, Ph.D., președin the Associaiei pentru Studiul Obezității din Regatul Unit. Poate duce și the lost în greutate. Totuși, Dr. Atkins to apărat întotdeauna cetoza, dedicate zeci de pagini discuții despre acest proces din primele sale vânzare două cărți, Revoluția Dietei Dr. Atkins și Revoluția Dietei Noi to Dr. Atkins. A fost, a spus el, „… unul dintre darurile fermecate ale vieților. This is the fel of încântător ca sexul și soarele și are mai puține dezavantaje decât oricare dintre ele ”. Acordă sprijin, https://harmoniqhealth.com/ro/erogan/ în 2003, Dr. Atkins to publicat Atkins for Life și, la fel, ketoza a fost capabilă. Cuvântul a fost practic alungat, cu excepția Câtorva mențiuni.

Decide s-a întâmplat? “Cetoza appears in the face of induc” ie “, spune Colette Heimowitz, vice president of educației și cercetării pentru Atkins. ‘Nu face parte neapărat din stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați’. Oricare ar fi motivat, decizia Dr. Atkins of a minimizes ketoza to funcționat perfect pentru or company care, from the moartea fondatorului său anul trecut, s-ar concentra mai degrabă asupra magiei carbohidraților neti. “Now mai cred că această dietă Atkins. Această dietă conține net de carbohidrați,” a declarat Caroline Apovian, MD, director nutriție și gestionare greutăți la Boston Medical Center. “Accum ceva care are 30 carbohydrate sau poate 40 carbohydrate, add 160 calorie, ajunge să fie 2 carbohydrate neti. Nu poți fi în ketoză dacă mănânci astfel de carbohydrate.”

Dar chiar Vrei să fii acolo oricum? Poate că a fost theory cares to adjust the lansarea unui imperiu de milioane de dolari, give în cele din urmă, chiar și cel mai mare campion al său a scăpat cetoza ca a fierbinte cartof. The urma urmei, acestea sunt notoriu bogate în carbohidrați.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io Fusul se roagă de la ardere la grăsimilor

Burger cu ciuperci Portobello cu față deschisă   

Maiașul cu brânză albastră și ardei roșu face cu adevărat acest burger delicious. Simțiți-vă liber să folosiți orice tip de salată pe care o aveți la îndemână, dă radicul adăugat sau crocantă frumoasă!

 

1 pachet de carne vită măcinată (1-1 / 2 lire sterline)

Sare și piper proaspăt măcinat

1 lingură gustare de mărar borcan

2 lingurite sos Worcestershire

3-4 capace de ciuperci Portobello (veți avea nevoie de unul pentru fiecare burger)

2 linguri ulei by măsline

2 cani radicchio mărunțit

1 brânză albastră de 4 unități

 

Preîncălziți grătarul pe mediu-mare.

1. Amestecați carnea de vită, savurați și Worcestershire într-un castron și condimentați cu sare și piper. Formați 3-4 burgeri și dați-le la frigider până când sunteți gata de grătar. Frecați ulei de măsline pe fiecare capac de ciuperci. 

 

2. Odată ce grătarul this fierbinte, gătiți burgerii și ciupercile approximate 5-6 minute pe fierbinte part. 

 

3. Așezați sau bucată de brânză pe fiecare cetățean în ultimele 2 minute de grătar. Scoateți de pe grătar odată ce brânză s-a topit.

 

4. Stivați ciuperca, or mână mică de radicchio și burgerul pe farfurie și stropiți cu or lingură de maion de ardei roșu (rețeta de mai jos). Asigurați-vă că obțineți puțin din tot din fiecare mușcătură!

 

Ardei Roșu mai

2 linguri maioneză

Suc de la 1/2 dintr-o lămâie

1 piper roșu mic prăjit, tocat în bucăți mici

Sare și piper proaspăt măcinat

 

It is amestecă într-un blender până când ardeiul roșu this curățat. Este condimentat cu sare și piper după gust.

 

 

Salată grecească

1 pint of struguri sau roșii cherry, tăiate în jumătate

Oala conserva inimi din anghinare, tocate

1/4 cană măsline kalamata tocate

1 lingură capere

1/4 cană brânză feta sfărâmată

1/4 cană de ulei de măsline

1/4 cană de oțet balsamic alb

Sare și piper (a vârf of fiecare)

1 oregano linguriță

 

Primele cinci ingrediente sunt listate într-un singur castron. Într-un castron mai mic separat, bateți uleiul, oțetul, sarea, piperul și oregano. Dacă îl aveți, hit this one loc minunat pentru to înlocui oregano proaspăt – use approximate 1 lingură (tocată). Se va adăuga pansament de ciumă leguminoasă.

Pui cu migdale

1 pachet emite un sunet în fața dezosatului (3-4 sâni)

2 linguri. ulei din masline

1 6oz. pachet de migdale tăiate

1/2 c soi de parmezan

1 linguriță. rozmarin uscat

1 linguriță. busuioc uscat

Sare piper proaspăt măcinat după gust

2 oua

 

Preîncălziți cuptorul the 385 °.

1. Încălziți uleiul pe mediu-mare într-o tigaie mare antiaderentă.

 

2. Folosind a robot from bucătărie, macinați migdalele până când acestea seamănă with pesmetului consistța. Combineți cu brânză, rozmarin, busuioc, sare și piper într-un castron.

 

3. Într-un castron separat, bateți ușor ouăle până se combină *.

 

4. Într-o linie de asamblare, înmuiați fiecare, un href = “/ cda / recipe.do? Site = MensHealthchannel = fitnesscategory = food.for.fitnessconitem = 5be099edbbbd201099edbbbd2010cfe793cd ____ și -“> beeps de pui oșesti în tigaia deschise. Gatiti fiecare parte timp de 4-5 minute sau pana cand invelisul de migdale incepe sa se rumeneasca. Adăugați mai multe ulei dacă tigaia începe să pară ieșită.

 

5. Tapetați or foaie de copt cu folio de tablă. Așezați puiul foaie de copt și coaceți timp de aproximativ 20-30 de un minut. Puiul trebuie să fie maro auriu și gătit.

 

* Pentru a adăuga sau aromă picantă, amestecați câteva lingurițe de sos Tobasco sau muștar în amestec de ouă.

 

** Dacă aveți timp, puneți la frigider puiul pentru 10 sau 15 minute după ce l-ați scufundat în sau și migdale. Acesta merge să ajute stratul de acoperire în timpul procesului de gătit.

 

Pentru a face din această sau masă cu fus orar de reîncărcare, înlocuiți 100% făină integrală de grâu cu faina de migdale care this făcută din migdale șlefuite. Acum ai pui prăjit.

 

Fasole green cu nuci de pin prăjite

4 c fasole green proaspătă, tunsă și spălată

2 linguri. ulei din masline

1/4 c nuci pin

Sare piper proaspăt măcinat

 

1. Într-o tigaie mare, be fierce aproximativ 5 căni de apă.

 

2. Aruncați fasolea verde în apă și gătiți timp sau 3-4 minute. Scurgeți-l într-o strecurătoare și thirteenți appears to be plagged by the time of the Câteva second to the opri process of gătit (acest lucru vă va asigura că nu veți ajunge cu legumele moi și moale).

 

3. În aceeași tigaie, combinați 1 lingură. ulei de măsline cu nuci de pin. Se călește la foc mediu până când nucile încep să se rumenească.

 

4. Puneți fasolea verde în tigaie împreună cu 1 lingură rămasă. ulei de măsline și sare și piper după gust. It is sotează până când fasolea this încălzită.

 

Filet Mignon cu salată de roșii și mozzarella

3 sau 4 fișiere

Sare piper proaspăt măcinat

 

1. Încălziți grătarul sau grătarul focului mediu.

 

2. Condimentați ambele părți ale cărnii cu sare piper.

 

3. Grătiți fileurile the approximate 8 minute for the part sau pană la coacerea dorită.

 

Salată:

6 roșii de prune, tăiate în bucăți

1 8 oz pachet brânză proaspătă mozzarella, tăiată în cuburi, or 1 inch.

Ulei masline

De balsamic

Busuioc proaspăt (aproximativ 5-10 frunze

Sare piper proaspăt măcinat

 

1. Combinați roșiile și brânza într-un castron. Condimentați cu sare și piper și aruncați ușor.

 

2. Stropiți genres cu ulei de măsline și oțet (approximate of două ori în jurul vasului pentru fiecare).

 

3.