Груповите фитнес класове могат да бъдат врата към нови форми на движение.

Скочи обратно на върха на пейката.Повторете до края на сета.

Внимавайте с холивудските суперзвезди – Джина Карано поема главната роля като най-трудният герой във филм, който ще ви свали.

Карано, бивш боец ​​по смесени бойни изкуства (ММА), който постигна много първи в спорта като жена, играе ролята на агент на Black Ops в Haywire на Стивън Содърбърг, който започва този петък. Екшън филмът показва как тя побоя колежите си Чанинг Тейтъм, Юън Макгрегър и Майкъл Фасбендър.

Ако не вярвате, че едно момиче може да свали тези момчета, просто гледайте прегледа на филма по-долу.

Преди да участва като главна дама в холивудски филм, Карано имаше успешна кариера в ММА, включително акценти като „първия регламентиран женски бой в Калифорния, първият хедлайнер на жените в Showtime и първата битка на жени в мрежовата телевизия“, съобщава Sports Illustrated .

И въпреки успешната й кариера, навлизането й в света на ММА не се случи преди години. Карано каза на Конан О’Брайън в четвъртък, че когато за първи път е започнала, тя всъщност е пила 40-унции бири с бившия си приятел, който след това реши да промени живота си. Тя го придружи до фитнес залата един ден, където треньор й каза „[тя] е дебела и трябва да отслабне“. Така Карано започва да тренира по муай тай и скоро след това се озовава в състезателни битки в клетка.

MSNBC наскоро съобщи, че подобно на Карано, все по-голям брой хора се обръщат към Cage Fitness – рутинна тренировка, базирана на смесени бойни изкуства – за да им помогнат да постигнат целите си за отслабване. Тъй като толкова много хора виждат предимствата му, Cage Fitness се превърна в една от най-бързо развиващите се спортни и тренировъчни тенденции.

Но не всички влизат в реални бойни мачове, както Карано.

Базираната на ММА тренировка продължава около 30 минути и се основава на високоинтензивна интервална тренировка (HIIT).

“Това работи, защото HIIT насърчава анаболния мускулен растеж и големи количества разход на енергия”, ACE Fitness Expert Физиологът по упражненията Пийт Маккол каза. “HIIT е подкрепен от изследвания.”

Администраторът за подпомагане на обучението в ACE, Крис Галярди, който тренира ММА (по-специално бразилско жиу-джицу), каза: „Най-добрата част от всяко обучение по ММА или Cage Fight е количеството работа, което можете да свършите за толкова малко време (30 минути) и как бързо минава времето, докато тренирате по този начин.”

Не е само за професионални спортисти. „Интервалните тренировки с висока интензивност са вълнуващи и имат приложение в реалния живот за спортисти и неспортисти“, каза Галярди.

Опитахте ли ММА? Развълнувани ли сте да гледате жена като най-трудния герой във филм?

Трейлър на Haywire:

Така че вие ​​сте се възползвали напълно от членството си във фитнес залата и всъщност работите последователно. Чудесна работа! Ако сте като повечето хора обаче, в един момент може да започнете да се чувствате сякаш сте достигнали плато, защото вече не виждате резултатите, които са ви държали мотивирани в началото. Случва се. Нека разгледаме по-отблизо защо възникват плата и какво можете да направите, за да ги избегнете.

Забавените резултати могат да бъдат причинени от редица фактори, но като цяло това означава, че тялото ви се е адаптирало към какъвто и да е физически стимул, който сте му дали. За да изпитате непрекъснат напредък, от съществено значение е да поддържате ума и тялото си да гадаят, като същевременно продължавате да зареждате тялото си ефективно. Ето 10 съвета за преодоляване на плата:

1. Рутината е врагът.

За да промените наистина тялото си, тренировките ви трябва да бъдат постоянно интензивни и разнообразни. Ако правите един и същи клас всеки ден, тялото ви ще се адаптира. Трябва да продължите да създавате предизвикателен стимул, така че тялото ви да не може да свикне твърде много с това, което му давате. Промяната се случва извън зоната на комфорт.

2. Силовата тренировка е от съществено значение.

Спрете да правите часове кардио и последователни уроци по колоездене на закрито. Съсредоточете се върху изграждането на чиста мускулна маса, така че тялото ви да се превърне в стройна, средна горяща машина. Хроничното кардио всъщност може да изяде мускулите и да повиши нивата на кортизол, което ви кара да съхранявате мазнини.

3. Увеличете интензивността си.

Може би сте усърдни да промените рутината си, но все още не виждате резултатите, които искате. Ето възможно решение: Вдигайте по-тежко и/или вървете по-бързо. Вместо да правите милион повторения с ниско тегло, опитайте се да правите повече тежест за по-малко повторения. По същия начин, вместо да правите стандартното си бягане, пробягайте 5K или една миля толкова бързо, колкото можете, или опитайте да го промените със спринтове.

4. Дайте приоритет на протеина.

За да изградите чиста мускулна маса, трябва да подхранвате тялото си с протеини, за да създадете анаболна основа. Яжте малко висококачествен протеин с всяко хранене, заедно със здравословни порции зеленчуци.

5. Изхвърлете преработените храни.

Кажете не на фалшивата храна и да на пълноценните храни, богати на хранителни вещества. Ако идва в опаковка, чанта или кутия, пазете се. И не забравяйте, че истинската храна няма съставки – тя Е съставка.

6. Настройте приема си, за да отговаряте на вашите хранителни и калорични нужди.

Може би вече сте се включили в диетата си, но все още сте в спад в загубата на мазнини. Погледнете по-отблизо всички онези хапки, хапки, вкусове и закуски, които може да консумирате безсмислено. Суровите ядки, авокадо и бадемово масло са страхотни здравословни възможности, rhino gold gel в аптеките но все пак трябва да следите размера на порциите си.

7. Хидратирайте.

Вашето тяло не може да работи оптимално, ако няма достатъчно вода. Докато кокосовата вода и чаят добавят към общия ви прием на течности, не забравяйте да пиете и много обикновена вода, за да сте сигурни, че отговаряте на препоръчителния дневен прием.

8. Спете достатъчно.

Адекватната почивка е също толкова важна, колкото храненето и фитнеса. Ако тялото ви не получава сън, от който се нуждае, просто няма да получите желаните резултати.

9. Не прекалявайте.

Понякога се появяват плата, когато претренираме. Разгледайте вашия фитнес график. Боли ли те през цялото време? Позволявате ли на тялото си да се възстанови, като прилагате дни за пълна почивка? Не забравяйте, че дните за почивка са от съществено значение, за да позволите на тялото ви да изгради чистата мускулна маса, за която работите толкова усилено.

10. Забавлявайте се.

Най-доброто упражнение е това, което всъщност ще правите. Най-важната част от всеки фитнес режим е последователността. Намерете нещо, което наистина обичате да правите, и след това му дайте всичко, което имате. В идеалния случай той се превръща в положителен изход, който ви дава възможност да бъдете по-добри, както във фитнеса, така и извън него.

Може да знаете колко калории сте изгорили по време на бягането си, но как проследявате активността, когато излизате да танцувате (или танцувате сами пред огледалото), качвате се по стълбите или играете малко баскетбол? Nike+ пусна решението днес: неговия Nike+ FuelBand.

Nike казва, че тази тънка гривна ще проследява цялата ви физическа активност през целия ден, използвайки един показател. 

Gizmodo съобщи, че се стреми да направи това, като използва „кинетика на кислорода“, за да определи колко кислород използвате и следователно какъв вид дейност извършвате – напрегната или седнала на бюрото си. След това ще преобразува информацията за кислорода в това, което наричат ​​Nikefuel, така че цялата ви активност да се проследява с помощта на един показател.

Въз основа на цел, която сте си поставили в началото на деня, тази фитнес притурка ще проследява напредъка ви и ще светне от червено до зелено — червеното означава, че не сте постигнали целта си, а зеленото означава, че сте го направили.

FuelBand се свързва с вашия компютър чрез USB или с вашия iPhone и приложението Nike+ FuelBand чрез Bluetooth.

Nike казва: “Животът е спорт. Нека се брои.” Ще използвате ли тази притурка, за да проследявате ежедневната си физическа активност?

Между другото, спането на стол, нанасянето на кола маска и сърфирането в мрежата няма да се брои:

Пролетният сезон представлява прераждане, обновление и растеж. Време е да приветствате по-дълги и светли дни и да се сбогувате с треската в кабината. Също така е идеалното време да подмладите уморената рутина и да интегрирате нови дейности във вашите тренировки.

Въпреки че хората са създания на навика и комфорта, честото променяне на вашата тренировъчна програма е необходимо, за да избегнете и/или да преодолеете плато, да постигнете подобрения в производителността и да постигнете нови нива на фитнес. Но как да разберете кога е дошло времето за промяна?

Кога да промените вашата фитнес рутина

Тялото (и умът) изпитват скука, когато рутинната тренировка е изхабила добре дошлите си. Ако изпитате някой от следните сигнали, време е да влеете нова енергия във вашата програма.

Вече не изпитвате чувство на радост от дейността или рутината.Спирате да виждате резултати или да напредвате.Откривате, че гледате часовника вместо формата си.Не се чувствате енергични след приключване на тренировка.Чувствате се необичайно уморени или не се чувствате енергични или вдъхновени.

Да знаете кога да промените рутинната тренировка или да преразгледате графика на тренировка, изисква размисъл. Развийте усещане за това как се чувствате преди, по време и след тренировка. Усъвършенствайте чувството си за себе си и честно преценете дали текущата ви рутина върши своята работа или не. Ако не, ревизирайте, опреснете и рестартирайте програмата си. 

Какво упражнение да Chane и как да ги промените

 Ако се борите с това какво да изключите от текущия си тренировъчен режим, внимателно оценете компонентите поотделно, както и как те се вписват заедно в програмата. Ето четири ключови въпроса, които да си зададете:

Моята текуща рутинна тренировка съвпада ли с моите фитнес цел(и)?Това (някой компонент от рутинното или конкретно упражнение) все още ли ми носи радост?Очаквам ли с нетърпение следващата тренировка?Чувствам ли се предизвикан физически?

Ако отговорите не на някой от тези въпроси, време е да промените нещата. За щастие има безкрайни начини да освежите тренировките си. Ето седем идеи, които да ви помогнат да придадете на рутината си много необходима (и заслужена) пролетна фейслифтинг.

Изнесете го навън. Понякога смяната на мястото е всичко, което е необходимо, за да се отърсите от зимния блус. Опитайте да правите йога на открито, учебен лагер или високоинтензивна интервална верига в парка.Регистрирайте се за бягане (или друга дейност). Нищо не осигурява мотивация като крайния срок. Пролетта има тенденция да бъде „началото“ на събития като 5Ks, мръсни дуатлони и предизвикателства в туризъм. Проверете какви възможности се откриват във вашия район и започнете да тренирате.Ставам рано. Пролетта (и лятото) ни дава по-леки дни сутрин, така че се възползвайте от нея и поздравете деня.Опитайте нов режим. Лесно е да продължите да правите едно и също нещо отново и отново, но ако искате да преместите прага си на фитнес малко по-далеч, опитайте нов тип дейност. Например, ако искате да се придържате към свободни тежести, опитайте да включите някои други инструменти за сила, като резистентни ленти, торби с пясък или гири.Инвестирайте в нова екипировка. Новите дрехи и обувки за тренировка може да са само билетът, за да се движите.Опитайте нов клас. Груповите фитнес класове могат да бъдат врата към нови форми на движение. Този тип среда предлага и ценна социална подкрепа, която иначе може да не изпитате.Вземете урок. Спортовете на открито могат да бъдат забавен начин за комбиниране на занимания със семейството, двойките или приятелите. Помислете за тенис или голф (или всяка друга дейност, която изглежда интригуваща).

Каквито и промени да изберете да интегрирате във вашия фитнес план, приоритизирайте радостта. Ако дадена дейност изглежда като мъчение, вашият ангажимент да бъдете активен в крайна сметка ще отслабне. Ако опитате нещо и решите, че не е подходящо за вас, преминете към нещо друго. Активният живот не изглежда еднакво за всички; по-скоро е толкова индивидуализиран, колкото и вие, а удоволствието е решаваща съставка във формулата за активен живот.

Предоставете индивидуализираните програми за упражнения, за да помогнете на хората да бъдат в най-добрата си форма със сертификата за личен треньор на ACE.

Понякога най-големият натиск в работата не е предстоящ краен срок, взискателен клиент или предстоящ преглед на изпълнението. Това е натискът да се придържате към целите си за здраве и фитнес в лицето на обяди с пица, празненства с торти за рожден ден и щастливи часове в петък. Въпреки че да бъдеш част от забавлението в офиса е важно и изгражда атмосфера в екип, то също може да провали целите за здраве и фитнес.

Важна първа стъпка в постигането на по-добро здраве и фитнес е поставянето на SMART (специфични, измерими, постижими, подходящи и обвързани с времето) цели. Например, ако имате SMART цел да отслабнете с 10 паунда за 60 дни, като ходите по обяд три дни в седмицата и намалявате захарта, излизането на обяд или участието в офис обмен на бисквитки може бързо да дерайлира както фитнеса, така и храненето цели. И така, как можете да останете фокусирани и все пак да бъдете социални на работа? Как можете да превърнете SMART цели в дългосрочни, устойчиви навици?

Ето пет съвета, които да ви помогнат да останете отговорни, да постигнете целите си и все пак да бъдете част от забавлението:

Спомнете си защо сте започнали. Не го поставяйте просто и не го забравяйте, когато става въпрос за цел. Напомняйте си редовно защо тази цел е важна. Фините напомняния около работното ви пространство могат да ви помогнат да останете фокусирани. Това може да бъде лепкава бележка на монитор със самата цел или вдъхновяващ цитат като напомняне. Или можете да направите скрийнсейвъра на телефона си като снимка на чифт обувки, които искате да купите, или място за почивка, което искате да посетите със семейството си. Дръжте тези напомняния отпред и в центъра, така че да ги виждате, преди да вземете тортата за рожден ден или да я оставите за изнасяне.Намери си партньор. След като си поставите цел, важно е да намерите други хора с еднакво мислене за отговорност. За да се справите с офисните изкушения, намерете колега, който има подобни цели и си помагайте един на друг да се придържаме към тях. Партньорът за отговорност може да ви напомни за вашите цели и да ви подкрепи, когато се изкушите да се отклоните от пътя на здравословния начин на живот. Използвайте системата за приятели в щастливи часове и работни вечери, за да си напомняте да правим здравословен избор и да проявяваме умереност.Проследявайте храната и напредъка. За да управлявате изкушенията и да се поглезите (от време на време), важно е да сте наясно какво и колко ядете. Това означава ежедневно проследяване на храната и записване на резултати като тегло, измервания и енергийни нива всяка седмица. Това, че сте наясно колко калории сте консумирали, ви позволява да разберете кога можете да се поглезите малко.Планиране и подготовка. Някои седмици имат твърде много изкушения, особено около празниците. Може да включва множество вечери и празненства или бизнес пътуване, което изисква да се храните в ресторанти за всяко хранене. Начертайте седмицата, като планирате на какво може да се отдадете и след това се подготвите за останалото. Опаковайте здравословни обяди, ако знаете, че ще има няколко дни за хапване, задоволете желанието си за сладко с малко парче черен шоколад, преди да се отправите към стаята за почивка за торта и проучете менютата на ресторанта предварително, за да сте готови да направите правилния избор, когато пътуване.Водете промяната. Вероятно не сте единственият на работа, който се опитва да бъде здрав, да отслабне или да тренира повече. Бъдете лидер, като предлагате да намерите здравословни алтернативи на пицата за следващата сесия за обяд и учене. Или предложи да се създаде уелнес комитет, който създава възможности за служителите да се хранят добре и да се движат повече на работа. Като давате пример в офиса, можете да направите екипа по-здрав и да се откроите като лидер.

Можете да прекарате до 90 000 часа на работа през целия си живот и не искате да пропуснете забавлението и общуването, които идват с кариерата, която обичате. В крайна сметка не можете да избегнете всяко изкушение по време на работа, но с известно планиране, подготовка, информираност и отчетност можете да хапнете тортата си (или пицата) и да постигнете целите си.